Sağlık

ÖDEME KARŞI 8 ETKİN ÖNERİ

Ödem, vücudun hücreler arası sıvı hacminin artmasıyla oluşan bir durum. Ödeminin ortaya çıkmasında çok sayıda neden var.Uzmanlar basit yaşam değişikliklerinin ödemi azalttığına dikkat çekiyor.




Tuzu azaltın

Fazla tuz tüketimi ödeme neden olabiliyor. Ayrıca yüksek tansiyona ve dolayısıyla kalp, böbrek ve beyinle ilgili ciddi sonuçlara yol açabiliyor. Ülkemizde yapılan çalışmalar normal tüketilmesi gerekenden neredeyse 3 kat fazla tuz tükettiğimizi gösteriyor. Bu nedenle günlük tüketim alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Tuzu azaltın. Azaltırken yalnızca yemeklere doğrudan döktüğünüz tuzu dikkate almayın, ayrıca yüksek tuz içeren gıdalar hazır gıdalar, soslar, cips ve çerezlerden uzak durmaya çalışın.

Hareketinizi arttırın

Lenf sistemi, vücuttaki fazla sıvıların atılmasında son derece önemli. Uzun süre hareketsiz kalınması lenf dolaşımını azaltarak ödeme neden oluyor. Düzenli spor yapılması ise ödemi azaltıyor.

İlaçlarınızı gözden geçirin

Bazı romatizma ilaçları ve tansiyon ilaçları ödeme neden olabiliyor. Romatizma ilaçları ve ağrı kesiciler gerekliyse mutlaka kullanılmalı. Ama burada dikkat edilecek nokta, uzun süre sürekli kullanılmaması. Zira bu ilaçların sürekli kullanılması da ödemi arttırıyor. Tansiyon ilacına bağlı ödem oluştuysa doktorunuza danışarak ilacın değiştirilip değiştirilmeyeceğini öğrenebilirsiniz.

Karbonhidratı azaltın

Fazla karbonhidrat aldığınızda, vücudunuz bunu sindirebilmek için fazla su tutuyor. Bu durum da ödeme neden olabiliyor. Bunu önlemek için karbonhidrat içeren ekmek, makarna, pilav gibi besinlerin tüketimini azaltın.

Adet dönemlerinize dikkat edin

Kadınlarda özellikle adet öncesi ve sırasında ödem artıyor. Bunun nedeni de vücudunuzda hormonların farklılaşması. Özellikle bu dönemde tuzlu ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durulmasında fayda var.

Bazı gıdalara ağırlık verin

Kiraz, ananas, kayısı, maydanoz ve salatalık vücuttan su atıcı özelliği olan besinler. Ödeminiz olduğunda bu tür gıdaları daha fazla tüketerek su atıcı özelliklerinden faydalanabilirsiniz.

O içeceklerden uzak durun

Ödemin atılmasında normal su tüketimi önemli. Günlük en az 2.5 litre su içmelisiniz. Ama alkol, kola, şekerli meyve suları gibi ödemi arttırabilecek içeceklerden olduğu için uzak durmanızda yarar var.

Yoğurt ve kefiri tüketin

Yoğurt ve kefir vücuttan ödemi atan besinler arasında kabul ediliyor. Kalsiyumdan zengin olan bu gıdalar vücutta mineral dengesini sağlayarak ödem oluşumunu önleyebiliyor.

Ödem neden artar?

Fazla tuz tüketimi

Hareketsizlik

Hastalıklar: Böbrek, Karaciğer, Kalp, Tiroid bezi hastalıkları ödeme neden olabilen hastalıklardır.

Bazı ilaçlar (tansiyon ilaçları, hormon içeren ilaçlar, ağrı kesici ve romatizma ilaçları) ödeme neden olabilirler.

Kadınlarda adet öncesi ve sırasında yaşanan hormon değişiklikleri




Bu haber 17.09.2018 12:21:44 tarihinde eklenmiştir. Toplam okunma sayısı :



İlgili Etiketler

İlgili etiket bulunamamıştır.

Okuyucu Yorumları

Haber Gezintisi

  • ÖDEME KARŞI 8 ETKİN ÖNERİ

  • MASTERGAMES TURNUVASI TENİS KARŞILAŞMALARIYLA BAŞLADI

  • Anadolu Sigorta 2018 Yılının İlk Yedi Ayında 3,3 Milyar TL Prim Üretimine Ulaştı

  • İLERİ YAŞTA KEMİK ERİMESİ KIRIKLARA SEBEP OLUYOR

  • TÜRKİYE OLUMLU DUYGULAR ENDEKSİNDE SONDAN DÖRDÜNCÜ

  • OKULLARDAKİ AKRAN ZORBALIĞI SİBER ZORBALIĞA DÖNÜŞÜYOR

  • 17 EYLÜL 2018

  • Kafkas, DG Sivasspor'un altyapı tesislerini inceledi

  • “PTT’nin Sultanları” 1. Lig’e İddialı Hazırlanıyor

  • PTT’DEN ÜNİVERSİTELİ GENÇLERİN BÜTÇESİNE BÜYÜK DESTEK

  • 15 EYLÜL 2018

  • Türkiye’nin meyve sebze ve mamulleri ihracatı 8 ayda 2.4 milyar dolara tırmandı

  • Askeri Radar ve Sınır Güvenliği Alanında Uzmanlar Buluşuyor

  • Tokat'ta tarihi eser operasyonu

  • DÜZENLİ EGZERSİZ STRESİ AZALTIYOR, HAFIZAYI GÜÇLENDİRİYOR

  • Almanlara Türk şıklığı

  • AVRUPA’NIN EN ŞİŞMAN ÜLKESİ TÜRKİYE OLDU

  • GECE TERLEMESİ VE KİLO KAYBINA DİKKAT!

Benzer Haberler